היריון הוא תהליך מופלא, אך לא תמיד פשוט. במהלך 9 חודשים הגוף משנה את עצמו כמעט בכל דרך אפשרית: נפח הדם עולה, מערכת הנשימה עובדת אחרת, האיברים הפנימיים נדחקים בהדרגה כדי לפנות מקום לרחם, מרכז הכובד משתנה ובכך מכווץ שרירים וגידים, הרצועות מתרככות והמערכת ההורמונלית פועלת בעוצמה.

ובתוך כל השינויים הגופניים האלה, את נמצאת שם, מרגישה, חושבת, דואגת, מתרגשת ולעיתים גם מתקשה לזהות את עצמך.

יש ימים של שמחה וציפייה, ויש ימים של עייפות, רגישות, חוסר סבלנות או פחד. לפעמים הכול מופיע יחד, בלי אזהרה מוקדמת. השינויים האלה אינם „רק בראש” ואינם נובעים רק מההורמונים. הם נוצרים מתוך מפגש מורכב בין הגוף, הנפש, מערכת העצבים, הזוגיות והמציאות החדשה שנבנית.

במאמר זה אעבור דרך שלושת הטרימסטרים של ההיריון ואסביר מה משתנה בכל שלב, אילו תחושות עשויות להופיע ואיך אפשר לתמוך בך ובגוף שלך, כי שניכם יחד עוברים תהליך גדול.

המאמר נכתב מתוך ניסיוני כמטפלת בכירה בעיסוי רפואי ושיקום תנועה, בעבודה עם נשים בהיריון ועם בני ובנות זוג הבאים לקליניקה ומבקשים ללמוד כיצד להעניק מגע תומך, נעים ובטוח לאישה במהלך תקופת ההיריון.

הטרימסטר הראשון: הגוף כבר יודע, גם כשעדיין לא רואים

הטרימסטר הראשון מתחיל בשבוע הראשון ונמשך עד סוף שבוע 13 לערך. כלפי חוץ ייתכן שעדיין לא רואים שינוי משמעותי, אך בתוך הגוף מתרחשת עבודה עצומה.

השליה מתחילה להתפתח, רמות ההורמון hCG עולות במהירות, והפרוגסטרון והאסטרוגן תומכים בהריון ובהתפתחותו. הגוף משקיע משאבים רבים ביצירת התנאים לחיים החדשים, ולכן נשים רבות מרגישות עייפות גדולה גם כאשר נדמה להן ש "עוד לא קרה כלום”.

אבל קורה המון.

מה עשוי להשתנות בגוף?

בשליש הראשון נשים עשויות לחוות:

• עייפות עמוקה וצורך לישון יותר.
• בחילות, הקאות או רגישות לריחות.
• שינויים בתיאבון ובטעם.
• רגישות או כאב בשדיים.
• נפיחות בבטן, גזים או עצירות.
• כאבי ראש או סחרחורת.
• צורך תכוף במתן שתן.
• תחושת כבדות או חולשה כללית.

פרוגסטרון מסייע לשמור על הרחם רגוע, אך משפיע גם על רקמות אחרות בגוף ועל פעילות מערכת העיכול. לכן תהליכי העיכול עלולים להיות איטיים יותר, והגוף עשוי להרגיש נפוח או כבד.

גם אם הבטן עדיין אינה גדולה, האישה כבר מתבקשת להסתגל לגוף שפועל בקצב אחר. הורמון הרלקסין משתחרר ומרכך את רצועות הגוף, מכין את האגן צוואר הרחם.

ומה קורה מבחינה רגשית?

השליש הראשון הוא לעיתים תקופה רגשית מאוד. לצד ההתרגשות יכול להופיע פחד: האם ההיריון יתפתח כראוי? האם הכול תקין? איך החיים עומדים להשתנות?

יש נשים שמרגישות מחוברות מיד להיריון, ואחרות עדיין אינן מצליחות לעכל את השינוי. יש מי שחיכתה לו זמן רב, אך כשהוא מגיע היא מגלה שגם שמחה גדולה יכולה להתקיים לצד חרדה.

נשים שעברו טיפולי פוריות, הפלה או היריון מורכב בעבר עשויות להתקשות להרפות ולסמוך על התהליך. לעיתים הגוף ממשיך להחזיק דריכות גם כאשר הבדיקות תקינות,

בשלב הזה חשוב לא להקטין את התחושות ולא לומר לאישה שהיא „סתם הורמונלית”. היא עוברת שינוי אמיתי, גופני ורגשי, ולעיתים היא זקוקה בעיקר למישהו שיהיה איתה בלי למהר לתקן.

איך אפשר לתמוך באישה בטרימסטר הראשון?

קודם כול, להאט.

הגוף אינו עצלן. הוא עובד קשה מאוד, גם אם העבודה אינה נראית לעין. כדאי לאפשר יותר מנוחה ושינה, לאכול ארוחות קטנות בהתאם ליכולת, לשתות מים ולשלב תנועה עדינה כאשר ההרגשה מאפשרת זאת.

מגע יכול לעזור להפחית מתח, להרגיע את מערכת העצבים ולהחזיר תחושה של קרקע וביטחון. כאשר ההיריון תקין ואין מגבלה רפואית, אפשר לקבל טיפול המותאם לשלב ההיריון ממטפלת בעלת הכשרה וניסיון. במצב רפואי מורכב או במקרה של ספק, יש להתייעץ קודם עם הרופא או הרופאה המטפלים.

גם בן או בת הזוג יכולים לעזור באמצעות מגע פשוט ולא מתאמץ: הנחת יד שקטה על הגב, ליטוף של הקרקפת, עיסוי עדין של כפות הידיים או תמיכה באזור הכתפיים. לא תמיד צריך „לעשות טיפול”. לפעמים המגע החשוב ביותר הוא מגע שאומר: אני כאן בשבילך.

הטרימסטר השני: הגוף נפתח והתנועה חוזרת

הטרימסטר השני נמשך בערך משבוע 14 ועד סוף שבוע 27. עבור נשים רבות זהו שלב שבו הבחילות והעייפות פוחתות, האנרגיה חוזרת וההיריון נעשה מוחשי יותר.

הבטן גדלה, תנועות העובר מתחילות להיות מורגשות, ולעיתים מתעוררת תחושה חדשה של קשר. משהו שהיה קודם רעיון, בדיקה או תמונה באולטרסאונד מתחיל לנוע מתוך הגוף.

השינויים הפיזיים בטרימסטר השני

הרחם ממשיך לגדול ומרכז הכובד משתנה. ככל שהבטן נעה קדימה, הגב, האגן והרגליים מתארגנים מחדש כדי לשמור על שיווי המשקל. בפועל, שרירי הגב מתכווצים, בעיקר באזור גב תחתון, שכמות ועורף.

בשלב הזה עשויים להופיע:

• כאבים בגב התחתון ובאגן.
• עומס בשכמות, בצוואר ובגב העליון.
• מתח במפשעות ובצדי הבטן.
• כאבים ברגליים או בכפות הרגליים.
• התכווצויות בשוקיים.
• תחושת כבדות או התחלה של בצקות.
• צרבת או קוצר נשימה במאמץ.
• שינויים בשינה ובמציאת תנוחה נוחה.

ההורמון רלקסין משתתף בהכנת הגוף ללידה ומשפיע על הרצועות והמפרקים. אך גמישות גדולה יותר אינה בהכרח חופש גדול יותר. לעיתים דווקא כאשר הרצועות רכות יותר, השרירים מתכווצים כפיצוי כדי לייצב ולהגן על המפרקים. (רצועות מחברות עצמות ונמצאות באזורי המפרקים)

אני רואה זאת הרבה בטיפולים: אזור מסוים מרגיש תפוס, אבל הכיווץ אינו „תקלה”. הוא הדרך של הגוף ליצור ביטחון כאשר המבנה משתנה. לכן לא תמיד נכון להפעיל יותר כוח ולנסות לשחרר את השריר בכל מחיר. לעיתים צריך להבין מדוע הוא מחזיק, לתת לו תמיכה ורק אז להזמין אותו להרפות. זכרו: זו תגובה של גוף בהריון, לא פתולוגיה או "בעיה", תנו אהבה לגוף, הביאו סבלנות וסובלנות.

השינויים הרגשיים בטרימסטר השני

נשים רבות מרגישות בשלב הזה יציבות גדולה יותר. יש יותר אנרגיה, הבטן כבר נראית והסביבה מתחילה להגיב להיריון.

אבל גם כאן התחושות אינן אחידות. הגוף משתנה במהירות, ולא כל אישה מרגישה בנוח עם השינוי. לפעמים מופיעים חששות לגבי דימוי הגוף, מיניות, עבודה, זוגיות או היכולת להיות אימא.

גם בן או בת הזוג עוברים תהליך. לעיתים הם רוצים לעזור אבל אינם יודעים איך. הם חוששים לגעת, חוששים להכאיב או מרגישים שהגוף ההריוני הפך למרחב רפואי שאסור להתקרב אליו.

דווקא כאן למגע יש תפקיד חשוב. הוא מאפשר לבני הזוג להמשיך להיפגש לא רק דרך משימות, בדיקות והכנות ללידה, אלא דרך הגוף, הקרבה והחיבה.

איך אפשר להקל בטרימסטר השני?

תנועה מתונה ומותאמת יכולה לסייע מאוד. הליכה, שחייה, יוגה או פילאטיס להיריון, תנועה סומטית ותרגילי נשימה יכולים לתמוך בגב, באגן ובזרימת הדם.

כדאי לשים לב גם להרגלים קטנים:

• לא לשבת שעות בלי לקום ולנוע. (שימו לב נשות היי-טק, גרפיקאיות, רופאות שיניים..)
• להשתמש תמיד בתמיכה מתאימה לגב בעת ישיבה. הביאו כרית מהבית
• להימנע מעמידה ממושכת ללא הפסקות.
• לבחור נעליים נוחות, רחבות מלפנים, רצועה שמחזיקה מאחור. להמנע מכפכפים בהליכות.
• לשנות תנוחה כאשר הגוף מבקש. הקשיבו לתחושות הגוף: כאב, רגישות, מתח. כך הוא מדבר אליכן.
• לא לנסות „להחזיק מעמד” מול כאב. תמיד להגיב לגוף, כמו אל ילד אהוב.

עיסוי המותאם להיריון יכול לעזור להפחית עומס מהגב ומהאגן, להרפות את הרגליים, לשפר את הנוחות ולאפשר נשימה עמוקה יותר. הטיפול אינו צריך להיות אגרסיבי כדי להיות משמעותי. מגע מדויק, קשוב ובטוח יכול להגיע לעומק גם בלי להילחם בגוף. העיסוי מרגיע ויוצר תחושת חיבור בין האישה לגוף שלה. תחושות חיבור כאלו יוצרות הורדת סטרס והפחתת כאבים.

הטרימסטר השלישי: הגוף מתכנס לקראת הלידה

הטרימסטר השלישי מתחיל סביב שבוע 28 ונמשך עד הלידה. בשלב הזה העובר והרחם ממשיכים לגדול והעומס על הגוף נעשה מורגש יותר.

התנועה עשויה להיות איטית יותר, השינה פחות רציפה ולעיתים כל פעולה פשוטה כמו לנעול נעליים, להסתובב במיטה או לקום מהספה דורשת תכנון.

זהו שלב שבו הגוף מבקש פחות עשייה ויותר הקשבה.

מה משתנה בגוף לקראת הלידה?

בשליש השלישי עשויים להרגיש:

• עומס בגב התחתון ובאגן.
• לחץ באזור המפשעות ורצפת האגן.
• כאבים בצלעות ובגב העליון.
• נפיחות בכפות הרגליים ובקרסוליים.
• תחושת כבדות ברגליים.
• קוצר נשימה.
• צרבת.
• עייפות.
• התכווצויות רחם שאינן בהכרח צירי לידה.
• קושי למצוא תנוחת שינה נוחה.
• צורך תכוף יותר במתן שתן.

הרחם הגדול משנה את חלוקת המקום בחלל הבטן ומשפיע על הסרעפת, מערכת העיכול, שלפוחית השתן וכלי הדם. נפח הדם וקצב עבודת הלב מוגברים, והגוף ממשיך להתכונן ללידה ולהנקה.

לא כל כאב הוא „חלק מההיריון” שחייבים לסבול. כאב הוא מידע. לפעמים הוא מבקש שינוי תנוחה, מנוחה, תנועה או תמיכה. לפעמים הוא מצביע על עומס שניתן לטפל בו, ולפעמים הוא דורש בירור רפואי.

ומה קורה מבחינה רגשית?

ככל שהלידה מתקרבת, יכולות להופיע יחד ציפייה, התרגשות, פחד וחוסר ודאות.

יש נשים שמרגישות חזקות ומוכנות, ויש נשים שחוששות מהכאב, מאובדן שליטה או מהשינוי הגדול שיגיע לאחר הלידה. גם אם זו אינה לידה ראשונה, כל היריון וכל לידה הם מפגש חדש.

הגוף עשוי להיות עייף, אבל המחשבות ממשיכות לעבוד: איך תיראה הלידה? האם אצליח? מה יהיה אחר כך? איך ישתנו היחסים בינינו?

בשלב הזה חשוב ליצור מרחבים שבהם האישה אינה צריכה לתפקד. מרחבים שבהם היא יכולה לנוח, לקבל, לנשום ולהרגיש שמישהו מחזיק איתה את התהליך.

איך אפשר לתמוך בגוף בטרימסטר השלישי?

אפשר לשלב:

• מנוחה כשהרגליים מוגבהות.
• תנועה עדינה של הקרסוליים וכפות הרגליים.
• הליכות קצרות, בהתאם להרגשה ולהנחיות הרפואיות.
• נשימה שמרחיבה את הצלעות והגב. תרגילי הרמה והנפה של הזרועות בבוקר ובמהלך היום
• כריות לתמיכה בשינה ובישיבה.
• מקלחת נעימה או חימום מתון, כאשר הוא מתאים.
• עיסוי עדין של הגב, הכתפיים, הידיים, הרגליים וכפות הרגליים.
• שיחה פתוחה על פחדים, צרכים וגבולות.

אם מופיעים נפיחות פתאומית, כאב או נפיחות ברגל אחת, כאב ראש חזק, הפרעות ראייה, דימום, ירידה בתנועות העובר, קוצר נשימה חריג או תחושה שמשהו אינו כשורה יש לפנות לבדיקה רפואית.

הגוף והרגש אינם שני דברים נפרדים

אנחנו רגילים לדבר על „תופעות גופניות” ועל „שינויים רגשיים” כאילו מדובר בשתי מערכות שונות. בפועל, הגוף והרגש מנהלים ביניהם שיחה רציפה. הדברים מחוברים.

כאשר אישה מפחדת או עם הרבה מחשבות, הנשימה עשויה להתקצר, הלסת מתכווצת, הכתפיים עולות והאגן נאסף. כאשר היא מרגישה בטוחה, נתמכת ונראית, הגוף יכול להתרכך והנשימה יכולה להעמיק.

גם מגע משתתף בשיחה הזאת.

מגע קשוב אינו רק פעולה על שריר. הוא יכול לעזור לאישה להרגיש שוב את גבולות הגוף שלה, במיוחד בתקופה שבה הגוף משתנה במהירות ולעיתים מרגיש פחות מוכר. הוא מאפשר לה לעצור, לנשום ולקבל תמיכה בלי צורך להסביר כל דבר במילים.

למה כדאי שגם בן או בת הזוג ילמדו עיסוי היריון?

בני זוג רבים רוצים לעזור, אבל אינם יודעים איפה לגעת, באיזו עוצמה ומה בטוח לעשות. לפעמים הם מניחים יד לשתי דקות, מתעייפים או חוששים לגרום נזק. האישה, מצדה, לא תמיד יודעת להסביר איזה מגע היא צריכה.

לכן יצרתי את סדנת עיסוי ההיריון הזוגית.

בסדנה אני מלמדת את בן או בת הזוג כיצד להעניק מגע נעים, בטוח ומדויק לאורך ההיריון. אנחנו לא לומדים רצף קבוע שצריך לזכור בעל פה. אנחנו לומדים להקשיב לגוף, לזהות אזורים עמוסים ולהתאים את המגע לאישה ולשלב שבו היא נמצאת.

בסדנה תלמדו:

• תנוחות נוחות ובטוחות לעיסוי במהלך ההיריון.
• טכניקות להקלה על עומס בגב, בשכמות ובעורף.
• מגע מותאם לאגן, לרגליים ולכפות הרגליים.
• כיצד לעבוד עם הגוף, כמטפלים בבית, ללא מאמץ מיותר בידיים ובגב.
• איך להתאים את עוצמת המגע לצרכים המשתנים.
• מתי מותר לעסות ומתי חשוב לעצור ולפנות לבדיקה.
• איפה אסור לעסות
• כיצד להשתמש במגע כדי ליצור רוגע, קרבה ותחושת ביטחון.

הסדנה מעניקה לבני הזוג כלים שיכולים להמשיך איתם הביתה וללוות אותם לאורך ההיריון. מעבר להקלה הפיזית, היא יוצרת זמן של קרבה בתוך תקופה שבה קל מאוד להישאב לבדיקות, למשימות ולדאגות.

לא צריך ניסיון קודם בעיסוי. צריך רק רצון ללמוד, סקרנות ונכונות להקשיב.

ובמילים אישיות

בכל טרימסטר הגוף מבקש משהו אחר.

בשליש הראשון הוא מבקש זמן, מנוחה וביטחון. בשליש השני הוא מתרחב, מתארגן מחדש ומבקש תנועה ותמיכה. בשליש השלישי הוא נושא משקל גדול יותר ומתכנס בהדרגה לקראת הלידה.

אין דרך אחת נכונה להרגיש בהיריון. אפשר לשמוח ולפחד, להתרגש ולהתעייף, לאהוב את הגוף החדש וגם להתגעגע לגוף שהיה. כל התחושות האלה יכולות לחיות יחד.

ככל שאנחנו מבינות טוב יותר מה עובר על הגוף שלנו, קל יותר להפסיק להיאבק בו ולהתחיל לעבוד איתו.

סדנת עיסוי היריון זוגית ביפו

אני מזמינה אתכם לסדנת עיסוי היריון פרטית בקליניקה שלי בשוק הפשפשים ביפו.

במפגש נלמד יחד כיצד להקל על עומסים וכאבים, איך לגעת בביטחון וכיצד להפוך את המגע לכלי של תמיכה, תקשורת וקרבה בתקופה המיוחדת הזאת.

לפרטים, מחירים ותיאום

אביגיל פורת, מטפלת בכירה בעיסוי רפואי ושיקום תנועה. מרצה ומנחה סדנאות עיסוי, מייסדת UMAYYA – מרכז ללימוד עיסוי אינטגרטיבי ותנועה מודעת.
שוק הפשפשים, יפו

המאמר מספק מידע כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי אישי.