איך לשמור על שרירי הגוף גמישים וללא כאבים?

לפני מספר ימים שתפה אותי חברה שאחת למספר חודשים תוקפים אותה כאבים עזים באזור הצוואר וגב התחתון ואז היא הולכת לקבל עיסוי בספא ומתפללת שלא יכאיבו לה יותר מידי. שאלתי אותה מדוע אינה הולכת לעיסוי רפואי כתחזוקה שוטפת אחת למספר שבועות ובכך מונעת מהכאבים להופיע. התשובה שקבלתי היתה שאין צורך לעשות זאת כל עוד אין כאבים.

אצל רבים מאתנו קיים עדיין חוסר מודעות לדרך בה שרירי הגוף פועלים ומגיבים. הבנה בנושא יכולה לחסוך כאב רב!

אלוהים נמצא בפרטים הקטנים

תחשבו על כך.. כל קימור, עיקול, מפרק או צומת בגוף שלנו חיוניים לתפקוד התקין של האברים ואיזון הגוף. ביחד כל האיברים והמערכות המורכבות להפליא יוצרות גוף פועל ומגיב בעוצמה. השרירים מורכבים ממאות אלפי סיבים מוארכים המסודרים בגלילים ובעלי כושר התכווצות, התקצרות והתארכות נפלאים. השרירים מזיזים את הגוף במרחב ומסייעים לעבודתם של האיברים הפנימיים. הם אחראיים על כל הפעולות הדורשות תנועה כלשהי, החל מתנועות רצוניות כמו הליכה, ריצה ואחיזה וכלה בתנועות אוטומטיות כמו נשימה, הנעת מערכת העיכול ועוד. בגופנו כ 700 שרירים, מתוכם כ 400 שרירי שלד המחוברים בגידים לעצמות.

דור בקריסה

כולנו פועלים מתוך דפוסי חשיבה והתנהלות אוטומטיים וקיימת נטייה לחזור על תנועות מסוימות במהלך היום או להתקבע בתנוחה מסוימת בעבודה או בבית. להלן מספר דוגמאות להתנהלות שלנו הגורמת לנזק מתמשך לגוף.
ישיבת קריסה בכיסא מול המחשב והטלוויזיה: גורמת עם הזמן להשטחת קימורי הגב או העמקתם (משטיחה את קיעור גב תחתון=לורדוזה מותנית. הגדלת הקימור בגב עליון= קיפוזה). חישבו על זה, כשאתם גולשים על הכיסא אתם יושבים על עמוד השדרה שלכם לא על הישבן!
הצמדת הטלפון לכתף בזמן שיחה: גורמת לכיווץ בשרירי הצוואר, בצד המתכווץ.
שילוב רגל על רגל בזמן ישיבה: גורם לחוסר איזון מיבני באגן, ללחץ וכיווץ א-סימטרי של שרירי ורצועות האגן.
הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים במצבי מתח וריכוז: רבים מאתנו עושים זאת פעם אחר פעם ללא מודעות. כיווץ הכתפיים גורם לשרירים להיות קצרים ונוקשים. אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש ומיגרנה.
משיכת הראש קדימה בזמן צפייה בטלוויזיה/מחשב: גורמת למתיחה בשרירי הצוואר ויישור הפיתול הטבעי של החוליות.
כתפיים נוטות קדימה בישיבה או הליכה: גורמות לכלוב בית הצלעות לשקוע, צמצום פעולת הנשימה, מה שגורם להקטנת כמות החמצן הנכנס לגוף.
אנחנו מאומנים היטב ומקיימים דפוסי התנהלות שגויים הגורמים לנזק לגוף, בטווח הקצר והארוך. אנו לא נותנים את הדעת לנזק הנגרם בהפחתת התנועה והחמצן. תוסיפו לזה עישון, המפחית עוד יותר את כמות החמצן בגוף, תזונה לא מסודרת ולא מותאמת לגוף, חוסר בפעילות ספורטיבית, ספורט לא מאוזן הגורם למאמץ יתר בשריר, תנועות חוזרות, עשיית פעילות ספורטיבית ללא מתיחות והרפיה, דבר המשאיר את סיבי השריר מכווצים וחסרי חמצן, והנה יצרתם מתכון בטוח והרסני לכאבי שרירים חוזרים.
התנהלות זו גורמת לכיווץ או התארכות והיחלשות השרירים. בשריר מכווץ קיימות הידבקויות של רקמות אשר גורמות לחסימה בזרימת הדם והחמצן ולחץ על העצב, אשר יכול לגרום לנימול האיבר. פעולת שחרור השריר כרוכה בפירוק מולקולות חמצן (קשור גם לתהליך נשימה תאית) וכשיש פחות חמצן יתקשה השריר להשתחרר. (דמיינו את תאי השריר הקטנים חנוקים וללא אוויר). שרירים מכווצים מייצרים לחץ קבוע על עמוד השדרה והמפרקים, מצב הגורם להקטנת טווחי התנועה של האיברים וניוון.
אז מה עושים?
מקשיבים.
למי?
לגוף שלך!

צרו שותפות, בינכם לבין הגוף, לחיים בריאים!

ליצור תחושת רוגע עם עצמי, ולו למספר דקות – זה לפנק את הגוף. לפעול מתוך מודעות לטובתו של הגוף – זה לפנק את עצמי. תחושת הרוגע והידיעה שאני פועל מתוך נתינה לגוף שלי יוצרת תחושת סיפוק עצמי ושלווה. זו לא כמות הזמן שאתם משקיעים אלא התחושה אותה אתם חווים, אפילו אם למספר דקות בלבד כל פעם. לכן פעלו ליצירת כמה שיותר רגעים – נקודות חיבור כאלו במהלך היום בינכם לבין הגוף.
* שבו ועמדו תמיד זקופים, אך לא מתוחים.
* אל תשלבו רגל על רגל בזמן ישיבה או שכיבה.
* שמו לב לכתפיים והרפו אותם כאשר הם מכווצות כלפי מעלה.
*קחו הפסקות קצרות בזמן ישיבה ארוכה מול מחשב. בהפסקה שתו כוס מים, מתחו את הגוף שחררו את חגורת הכתפיים והאגן. אם אתם שוכחים, רשמו פתק קטן המוצמד למחשב שיזכיר לכם.
* שחררו את שרירי הפנים. שרירי המצח, העיניים, הלסת. תנו לשפתיים להיות רפויות.
* איכלו מזונות בריאים! שימו לב לאיך הגוף מגיב למזון שאתם אוכלים או לסוג המשקה שאתם שותים ושנו או הפחיתו במידת הצורך. הנה תרגיל מעניין, לפני שאתם מכניסים לפה מזון או משקה מסוימים שאלו את הגוף אם אותו מזון או משקה פועלים לטובתו או לרעתו – וחכו לתשובה. (התשובה יכולה להגיע כתחושה או הרגשה פנימית – בטחו בתחושה זו. כרגע תקשרתם עם תאי הגוף שלכם!)
* קחו את עצמכם לטיול רגוע בפארק, בגן או בחוף הים
* קראו ספר טוב
* לכו יד ביד עם מישהו אהוב או מצאו אחד/אחת כזה/כזו
* שימו מוזיקה בבית או בחצר וריקדו
* עמדו פעם ביום מול המראה, הסתכלו על עצמכם מלמעלה למטה ואמרו תודה לגוף על שהוא מאפשר לכם לחיות ולפעול – זה לא מובן מאליו. היו בתשומת לב לתחושות של שיפוטיות או התנגדות אם עולות וקבלו אותן כמצב, לא כעובדה.
* מצאו תחביב שכיף לכם לעשות או ליצור
* עשו יוגה, פילטיס או עיסוי בצורה קבועה. התעמלות להארכה, הגמשה, ריכוך וחיזוק השרירים דרך תנועה קשובה מודעת ואיטית.
* כל יום למספר דקות עצמו עיניים והביאו את תשומת הלב לנשימות. לשאיפה שנכנסת ולנשיפה שיוצאת. כל מחשבה הנכנסת לראש אמרו לה שלום והוציאו אותה… חזרו לנשימות שוב ושוב. כך אתם מאמנים את הגוף ואת עצמכם להפיג ולפזר מחשבות הגורמות לסטרס וכיווץ.
עשו את כל הדברים הללו לא רק כשמתחיל לכאוב אלא לפני. אני מבטיחה שהגוף יאותת לכם בריאות שמחה ועליצות, גם לקשוחים שבינכם.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s